Aptitude

Burning Hip Flexors et course à pied

Burning Hip Flexors et course à pied


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Si vous êtes blessé, une brûlure peut être un signe que vous vous êtes poussé trop fort.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Les athlètes ressentent souvent des douleurs à la hanche. Les coureurs peuvent être particulièrement sujets aux douleurs et aux blessures à la hanche en raison de l'impact répétitif sur les hanches pendant la course. Si vous avez des douleurs à la hanche ou des fléchissements des fléchissements de la hanche après avoir couru, apprenez exactement pourquoi cette douleur se produit et comment vous pouvez la gérer.

Apprenez à connaître vos fléchisseurs de hanche

Les fléchisseurs de hanche sont un groupe de muscles entourant le haut des cuisses, qui relient le haut de la jambe et la hanche. Vous avez besoin des muscles fléchisseurs de la hanche pour la plupart des mouvements impliquant le bas de votre corps, tels que les appuis au banc, les appuis suspendus, les soulevés de terre et les squats. Parmi les principaux muscles fléchisseurs de la hanche, on trouve le droit fémoral, le psoasopsoas, le tenseur du fascia lata, le sartorius pectineus et le gracilis.

Les fléchisseurs de hanche permettent de fléchir la hanche et de plier le genou. Avec un mouvement brusque comme un changement rapide de direction, des coups de pied, des sprints ou des courses, les fléchisseurs de hanche peuvent se déchirer et s'étirer. Les coureurs font partie des meilleurs athlètes qui risquent davantage de souffrir de brûlures ou de douleurs au fléchisseur de la hanche. Évitez les surfaces inclinées pendant la course pour réduire le stress sur les hanches.

Prévenir avec les étirements de la hanche

Avant de courir, faites quelques étirements de la hanche. Les étirements relâchent les fléchisseurs de vos hanches afin qu'ils soient mieux préparés au mouvement et à l'impact de la course. Vous pouvez essayer divers étirements de la hanche.

Genou-fentes croissant de croissant: Commencez par vous placer dans une fente élevée et gardez votre pied gauche en avant. Votre genou doit rester plié à un angle de 90 degrés. Tout en gardant vos hanches droites, assurez-vous que vos orteils sont tournés vers l'avant. Levez les bras pour qu’ils se tiennent droit dans les airs pendant que vous êtes debout et amenez votre genou droit vers votre poitrine.

Retournez dans la position de départ. Répétez l'opération pour 10 répétitions. Une fois que vous atteignez 10, passez à la jambe opposée.

Variation faible fente: Commencez par vous mettre à fendre lentement avec votre pied gauche au sol. Placez vos mains de sorte que vos paumes soient à plat de chaque côté de votre pied gauche. Détachez vos orteils droits et levez votre bras droit par-dessus votre tête pendant que vous vous penchez du côté gauche. Maintenant, maintenez cette position pendant que vous prenez cinq respirations profondes. Répétez de l'autre côté.

Traiter la douleur et la brûlure à la hanche

Bien que vos hanches puissent être douloureuses ou stressées pendant la course, la douleur à la hanche n'est pas normale si elle ne s'atténue pas; cela peut indiquer une blessure. Si votre douleur à la hanche est persistante ou s’aggrave, contactez votre médecin ou un spécialiste en médecine sportive. Parfois, les fractures de la hanche peuvent être mal diagnostiquées, une évaluation complète est donc nécessaire. Les évaluations comprennent généralement une IRM, une radiographie ou une scintigraphie osseuse.

Si vous avez un diagnostic de tendinite, vous devrez courir pendant un certain temps. Vous devrez également appliquer de la glace sur la zone et vous assurer de vous étirer périodiquement. Si vous ressentez de la douleur en marchant, des étirements ou des exercices légers dans une piscine peuvent procurer un certain soulagement.

La bursite trochantérienne est une autre affection de la hanche qui peut survenir. Si vous recevez ce diagnostic, vous devrez étirer et renforcer vos abducteurs de la hanche et vos muscles fessiers.

Il est avantageux d'appliquer de la glace sur la zone qui fait mal au moins 15 minutes plusieurs fois par jour. Si votre blessure est grave, vous devrez peut-être une injection de cortisone. Tout type de douleur de plus en plus grave évoquant une fracture de fatigue doit être signalé sans tarder à votre médecin.