Aptitude

30 minutes de natation sont-elles meilleures que de courir sur le tapis roulant pendant une heure?

30 minutes de natation sont-elles meilleures que de courir sur le tapis roulant pendant une heure?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

L'intensité et la durée de l'exercice sont importantes pour la perte de poids.

Les exercices cardiovasculaires comme la course à pied et la natation comportent de nombreux avantages pour la santé, allant de la perte de poids à la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, en passant par l’humeur, le système immunitaire et votre capacité à gérer le stress. En fait, le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine, soit 75 minutes d'activité intense. Mais gardez à l’esprit que chaque entraînement n’est pas adapté à tout le monde.

Comparer les calories brûlées

Si vous songez à nager ou à courir pour perdre du poids, la quantité de calories que vous brûlez avec chaque exercice peut être un facteur déterminant. Selon les statistiques de la Mayo Clinic, une heure de nage sur des genoux légers à modérés brûlera 423 calories, tandis qu'une heure de course à 5 mi / h brûlera 606 calories.

Cependant, ces chiffres ne sont pas forcément le but ultime de la prise de décision de votre exercice. Par exemple, si vous aimez la natation, ce sera un meilleur exercice pour vous que la course à pied, car vous aurez plus de chances de le garder. D'un autre côté, bien que toutes les salles de sport ne disposent pas d'une piscine, presque toutes les salles de sport auront un tapis roulant.

Les avantages de la course

Voici quelques pistes de réflexion pour la course: Même si tout le monde ne peut pas courir comme un athlète olympique, la course est généralement plus facile pour les gens que la technique de la natation proprement athlétique. après tout, vous avez marché ou couru presque toute votre vie, et le pire qui puisse vous arriver sur un tapis roulant est un voyage et une chute - vous n'allez certainement pas vous noyer, et vous n'avez jamais à le faire inquiétez-vous d'être vu dans votre maillot de bain.

Il est également très facile de rendre votre entraînement de course plus difficile (ou plus facile) en modifiant la vitesse et l’inclinaison du tapis de course. Enfin, de nombreux tapis roulants modernes proposent des programmes interactifs et des options de divertissement qui peuvent réellement briser la monotonie d’une longue séance d’entraînement.

Les inconvénients de la course

Bien que peu d’exercices puissent battre la course aux calories brutes, il ya cependant un inconvénient majeur: la course est un exercice à fort impact, c’est-à-dire qu’il génère beaucoup de coups sur les articulations du bas du corps. Vous n'avez pas besoin d'être mince pour courir ni de genoux parfaits - mais certains pratiquants qui portent un poids supplémentaire ou dont les articulations sont fragiles constatent qu'ils réussissent mieux avec un entraînement à faible impact comme la natation.

Obtenir l'accès à un tapis roulant peut être un autre atout majeur en matière de course à pied, mais prenez garde - si aucun tapis roulant n'est disponible, vous pouvez presque toujours lacer vos chaussures de course et faire du jogging à l'extérieur.

Les avantages de la natation

Bien que la course à pied soit le champion de la dépense calorique totale, la natation est difficile à battre pour d'autres raisons. C'est l'entraînement ultime à faible impact, car l'eau soutient votre corps tout au long du mouvement. En même temps, l'eau offre également une résistance à chacun de vos mouvements. La natation est donc l'un des entraînements complets du corps les plus efficaces qui soient.

Si vous voulez vraiment brûler des calories en nageant, vous devrez faire quelque chose de plus vigoureux qu'une pagaie pour chien, de sorte qu'une courbe d'apprentissage peut être nécessaire. Mais une fois que vous maîtrisez les techniques de frappe appropriées, vous aurez un entraînement facilement évolutif que vous pourrez continuer à faire pour le reste de votre vie.

Les inconvénients de la natation

Tout comme la course à pied, la natation présente quelques inconvénients potentiels, dont le plus important est la courbe d'apprentissage technique et l'accès à une piscine. Mais la natation est une compétence vitale - et potentiellement salvatrice - que vous ne regretterez jamais d'apprendre. Cela laisse la monotonie comme le plus grand obstacle; si vous courez sur un tapis roulant, vous avez de nombreuses options de divertissement à portée de main, mais vous ne pouvez pas regarder la télévision avec précision pendant que vous nagez dans les longueurs.

Sortir en public en maillot de bain peut sembler être un inconvénient potentiel pour la natation aussi, mais n'ayez crainte. Personne à la piscine ne vous accordera beaucoup d’attention, car ils sont également préoccupés par leur apparence en maillot de bain. Si la modestie est une préoccupation réelle pour vous, vous pouvez ajouter un short de bain ou un anti-éruption cutanée (un t-shirt prêt pour l’eau utilisé par les surfeurs) à votre ensemble de bain.

Pointe

  • Vous ne pouvez pas décider entre nager et courir sur un tapis roulant? Essayez-les tous les deux et donnez-vous quelques semaines pour trouver celui qui vous plaît le plus en soi. C'est l'exercice qui vous fera le plus de bien à long terme.


Voir la vidéo: Comment courir pour maigrir. Running (Mai 2022).