Aptitude

Douleur au mollet causée par la folie


Vos muscles du mollet propulsent vos pieds du sol.

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Le programme d'entraînement agressif et stimulant Insanity, développé par l'entraîneur personnel Shaun T, utilise des exercices de poids corporel, de la pliométrie et un entraînement par intervalles de haute intensité pour vous mettre en forme. Le programme est disponible sur une série de DVD ou dans des salles de classe offertes dans des clubs de santé à travers le pays. En raison de la nature rigoureuse du programme, même les distributeurs du programme recommandent que ce programme ne soit exécuté que par des personnes ayant déjà une bonne condition physique de base. Même avec cette condition préalable, cependant, vous pourriez ressentir de la douleur ou de la douleur après certaines séances d’entraînement - en particulier les muscles du mollet, qui sont essentiels à la course, à la marche et au saut.

Trop trop tôt

L'American Council on Exercise note que le programme Insanity est généralement sans danger si vous êtes en bonne forme et que vous n'avez pas de problème orthopédique sous-jacent. Cependant, votre définition de «bonne forme» pourrait ne pas suffire pour un programme comportant beaucoup de mouvements intenses et à fort impact. Si vos entraînements réguliers consistent en des activités à faible impact, telles que la marche rapide, la natation ou le cyclisme, vos mollets pourraient être choqués par l'entraînement Insanity et être très douloureux quelques jours après. Pour minimiser ce choc, entrez progressivement dans le programme. Le programme DVD offre une méthode progressive qui augmente progressivement votre niveau de condition physique au cours du premier mois. Suivre cette progression peut vous aider à vous adapter aux intensités les plus élevées du programme. Si vous suivez des cours de conditionnement physique Insanity, expliquez à votre instructeur que vous êtes nouveau et demandez-lui si elle peut proposer des modifications pour les mouvements ayant le plus grand impact.

Douleur pliométrique

La folie implique beaucoup d'exercices de plyométrie ou de sauts. Bien que ces mouvements puissants tels que les sauts de squats et les jacks volants soient des brûleurs de calories efficaces et des élévateurs de la fréquence cardiaque, ils offrent le potentiel de blessure. Avant de faire de la pliométrie, vous devez vous échauffer correctement. Si vous avez sauté la section d’échauffement de l’entraînement sur DVD, vous pourriez vous sentir mal au mollet le lendemain. En plus d’être en parfaite forme avant de faire de la pliométrie, vous devez également vous assurer d’utiliser une forme appropriée. Portez une attention particulière aux signaux de forme de Shaun T lors de l'exécution du programme DVD Insanity ou de la forme de votre instructeur dans une classe; Si vous ne le faites pas, vous pourriez inconsciemment atterrir mal ou mettre trop de stress sur vos veaux, ce qui entraînerait des douleurs.

Est-ce que les chaussures vous vont?

Porter le mauvais type de chaussures pendant l'entraînement peut entraîner des douleurs au mollet. Les vieilles chaussures qui ont perdu leur amortissement causeront un stress excessif à l’ensemble du bas du corps. Les chaussures de course sont également une piètre option car elles offrent peu de stabilité latérale. Elles sont conçues pour faire de vous un coureur efficace, ce qui est un mouvement en avant. Les entraîneurs croisés sont généralement votre meilleur choix car ils offrent un soutien latéral et un certain amortissement du talon. Recherchez une chaussure souple tout en offrant un bon maintien et un amorti adéquat pour que les forces d’impact du saut lors de votre entraînement Insanity ne se répercutent pas sur vos mollets.

Surveiller la douleur

Si les maux et les douleurs du mollet se dissipent en un jour ou deux, il s’agit probablement d’une réaction naturelle au nouveau défi des exercices. Si vous ressentez un gonflement ou des ecchymoses au bas de la jambe, consultez votre fournisseur de soins de santé. Même si vous savez marcher, vous pourriez avoir eu une souche de veau mineure qui nécessite une surveillance par un médecin ou un kinésithérapeute. Si vous avez du mal à marcher, vous avez peut-être eu une grosse déchirure ou une déchirure du mollet qui nécessite un traitement médical.