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Un corps en forme de pomme peut-il avoir un ventre plat?

Un corps en forme de pomme peut-il avoir un ventre plat?


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Lorsque vous perdez du poids, votre estomac deviendra naturellement plus petit.

Il n’est tout simplement pas possible pour chaque individu d’avoir un ventre parfaitement plat, mais il est également possible d’améliorer son apparence, quelle que soit sa forme corporelle. Vous devez travailler dur pour obtenir des résultats, en particulier si votre corps est plus grand au centre, comme une pomme, ce qui signifie un régime, un entraînement cardiovasculaire, un entraînement en force et des exercices centrés sur votre cœur. Certaines personnes ont beaucoup de poids dans l'estomac, alors ne vous découragez pas si vous n'êtes pas parfait ou s'il faut beaucoup de temps pour obtenir des résultats. Continuez à essayer et avec le temps, votre estomac deviendra plus plat.

La graisse du ventre et des formes de pomme

Les personnes qui portent la graisse corporelle principalement autour de l'estomac ont un risque plus élevé de maladie cardiaque et d'autres maladies telles que le diabète. Selon Harvard Health Publications, le problème avec la forme de pomme est que la graisse de l'estomac est principalement de la graisse viscérale qui entoure les organes du torse. Ne vous inquiétez pas si vous avez la forme d'une pomme, car il est assez facile de se débarrasser de ce type de graisse si vous avez une alimentation saine et faites de l'exercice régulièrement. Il est normal que vous développiez davantage une silhouette en forme de pomme lorsque vous vieillissez.

Fitness pour les pommes

Un mélange de cardio et de musculation est le meilleur moyen d'aplatir votre estomac et d'éliminer les graisses viscérales et sous-cutanées. Cardio vous aide à perdre du poids, tandis que la musculation tonifie vos muscles et augmente votre métabolisme au repos tout au long de la journée. Visez 150 à 300 minutes de cardio chaque semaine pour perdre du poids, en fonction de l'intensité de votre entraînement. Faites des exercices de musculation, tels que des exercices de musculation ou des exercices de résistance, au moins deux fois par semaine pendant 30 minutes par session.

Comptez les calories pour perdre du poids

Une alimentation saine contenant le bon nombre de calories est essentielle pour changer de silhouette en forme de pomme et pour développer un ventre plat. Comme les besoins caloriques quotidiens varient en fonction de la taille et du sexe, vous devrez déterminer vos besoins individuels; généralement, entre 1 200 et 2 500 calories par jour constituent la bonne quantité de calories pour vous aider à perdre du poids. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers et non transformés comprenant des sources de protéines maigres, des grains entiers, des produits laitiers à faible teneur en matière grasse, des matières grasses saines et une abondance de fruits et de légumes. Buvez de six à huit verres d’eau par jour pour vous assurer que votre système digestif fonctionne efficacement et pour éliminer l’eau retenue.

Focus sur le noyau

Pour obtenir un ventre vraiment plat, vous devez vous concentrer sur le renforcement de votre noyau. Cela aidera vos muscles à paraître toniques une fois que vous perdez l'excès de graisse qui les recouvre. Il est impossible de perdre du poids simplement en ciblant les abdominaux et le noyau. Vous avez besoin d'un entraînement complet du corps et d'une bonne alimentation pour perdre du poids. Les exercices utilisant un ballon de stabilité, comme le déploiement et la presse à une jambe, ainsi que des exercices comme la planche, les redressements assis de base et les mini-craquements contribueront à renforcer votre âme. Faites ces types d’exercices trois ou quatre jours par semaine, en commençant lentement et en augmentant progressivement la quantité à chaque séance.

Crédits Photo

  • Stockbyte / Stockbyte / Getty Images


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