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Pouvez-vous brûler de la graisse en perforant un sac?

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Travailler le sac lourd de manière constante peut vous garder en forme.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Les boxeurs professionnels passent d'innombrables heures à frapper leur sac pour ne pas brûler de la graisse, mais pour perfectionner leurs compétences. Même si vous n'avez pas l'espoir de porter une ceinture de championnat autour de votre taille, vous pouvez vous inscrire à un club de boxe pour améliorer votre santé physique. Consacrer suffisamment de temps pour frapper le sac lourd, associé à une réduction de votre apport calorique dû à des changements d'alimentation sains et à certaines autres formes d'exercice physique, peut vous aider à brûler les graisses.

Pointe

  • Les séances d'entraînement de boxe intégrant un sac de boxe peuvent brûler des calories. Faites de l'exercice à haute intensité et intégrez d'autres exercices liés à la boxe pour perdre l'excès de graisse corporelle.

Aller lentement et stable

Le processus de combustion des graisses n'est pas forcément facile, mais c'est simple en théorie. Pour voir une réduction de votre quantité de graisse corporelle, les calories que vous brûlez doivent dépasser le nombre que vous consommez. Vous aurez plus de succès à atteindre cet état, connu sous le nom de déficit calorique, grâce à des exercices réguliers et à des changements alimentaires, note l'American Council on Exercise. La combustion des graisses est un voyage régulier plutôt que celui qui se fait du jour au lendemain. Si vous pouvez brûler un excès de 3 500 calories d'ici la fin de la semaine, vous aurez perdu environ une livre de graisse.

Percez votre chemin vers la perte de graisse

L'utilisation d'un sac de boxe peut brûler quelques centaines de calories en un seul entraînement, mais cette forme de fitness a une brûlure calorique nettement inférieure à celle des exercices d'aérobie tels que la course à pied. Pour augmenter vos chances de réussite en matière de perte de graisse, combinez des séances d’entraînement au sac de boxe régulières avec une forme vigoureuse d’exercice cardiovasculaire. Par exemple, une personne pesant 180 livres brûle environ 243 calories en 30 minutes d'utilisation d'un sac de boxe, mais brûle environ 410 calories en 30 minutes à 6 mi / h.

Apprendre le sport

Frapper le sac lourd peut vous aider à vous défouler, mais avec la bonne approche, vous pouvez utiliser cet outil de formation pour améliorer votre coordination, votre puissance et votre précision. Ne vous contentez pas de vous battre les bras dans la direction du sac. Travaillez avec un entraîneur pour développer la posture de boxe correcte avec votre pied faible en avant, vos mains en l'air, vos coudes repliés contre vous et votre menton baissé. Lancer des coups de poing avec chaque main, idéalement dans les combinaisons de trois coups de poing. Déplacez vos pieds tout au long de la séance d’entraînement et maintenez votre rythme pour graver plus de calories.

Brûler des calories autrement

Si vous avez rejoint une salle de boxe dans le but de perdre du poids, ne négligez pas les autres moyens de rester en forme. Les entraînements de boxe contiennent de nombreux éléments qui brûlent les calories rapidement. Ces exercices comprennent la corde à sauter, la gymnastique rapide et, lorsque vous êtes prêt, le combat contre le ring. En 30 minutes de ces trois activités, une personne de 190 livres brûle environ 433, 348 et 519 calories, respectivement.

Ressources (1)



Commentaires:

  1. Fassed

    Absolument ce n'est pas bien

  2. Halton

    La phrase qu'il aurait juste au fait



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