Aptitude

Pouvez-vous faire un entraînement complet du corps 3 fois par semaine?


Les presses développées développent la force et la taille dans la poitrine, les épaules et les triceps.

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Lever des poids est efficace pour augmenter la force et la taille musculaires, à condition que vos muscles aient le temps de récupérer adéquatement. Alors que l’activité de lever des poids est ce qui provoque le développement musculaire, c’est pendant les périodes de repos entre les séances d’entraînement que ces développements se produisent. Pour la plupart des programmes de musculation du corps entier, vous pouvez effectuer trois séances d’entraînement quotidiennes tout en laissant à vos muscles le temps de récupérer dont ils ont besoin.

Signification du repos

Si vous effectuez plus de séries et de répétitions ou si vous utilisez un poids supérieur à celui auquel vos muscles sont habitués, le stress résultant de vos séances d’entraînement avec musculation décomposera les muscles et causera un traumatisme mineur à vos tissus. Ce dommage est ce qui stimule le processus de construction musculaire. Tandis que votre corps soigne le tissu musculaire, les muscles s’adaptent simultanément pour mieux gérer le stress des séances d’entraînement futures. En conséquence, ils augmentent leur production de force et leur taille. L'ensemble du processus de développement de la force et de la taille musculaires se produit pendant les périodes de repos qui séparent vos séances d'entraînement complètes du corps.

Périodes de repos appropriées

Keith E. Cinea, de la National Strength and Conditioning Association, explique que les débutants ont besoin de 48 heures de repos entre les séances d'entraînement. Toutefois, si vous vous sentez toujours fatigué le jour où vous devez vous lever à nouveau, il sera peut-être plus efficace de poursuivre votre session pour une journée supplémentaire.

Quand vous avez besoin de plus de repos

Les programmes de musculation à volume élevé communs aux athlètes expérimentés et aux athlètes de levage avancés nécessitent plus de 48 heures de repos entre les séances d’entraînement. Ces entraînements comportent un plus grand nombre d'exercices, de séries et de répétitions, laissant les muscles encore plus surchargés et subissant de plus grands dégâts. Lorsque le volume et l'intensité augmentent, le temps de récupération devrait également augmenter. Cinea suggère 72 heures de repos entre ces entraînements à volume élevé, ce qui signifie que vous ne devriez les effectuer que deux fois par semaine.

Effets indésirables d'un repos insuffisant

Si vous deviez faire un entraînement complet du corps plus de trois jours par semaine, les muscles n'auraient pas le temps de récupérer. Vous briseriez à nouveau le tissu avant qu'il ait une chance de guérir complètement. La force et la taille étant adaptées pendant les périodes de repos, une période de repos inadéquate limite considérablement votre développement. Les bodybuilders et les liftings avancés séparent souvent leurs groupes musculaires en séances d'entraînement différentes, par exemple en se concentrant sur le haut du corps deux jours par semaine et le bas du corps deux jours différents, afin de leur permettre de soulever des poids quatre jours par semaine au total.